尽早进行产前保健

周详的产前保健对你和宝宝来说都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为你做一些有可能引起孕期并发症的集体状况筛查。

如果你还没有选好进行产前检查的医院，现在是考虑这个问题的时候了。考察一家医院，可以先从医院的资质、口碑、服务等方面入手，听听周围的同事和亲戚中生过孩子的妈妈亲身经历后的评价，或者自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等内容。

需要特别引起注意的是，如果你正在服用药物或患有某些疾病，应让开药的医生知道你怀孕了，尽快到医院就诊。

注意饮食

你现在是"一人吃两人补"的时候，需要摄入更多的蛋白质，以及一些维生素和矿物质，比如叶酸、铁和钙。不过，可能会让你有点惊讶的是，你每天需要额外摄入热能其实只比怀孕前多了300卡。

另外，特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时，你也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

服用孕妇维生素

大多数孕妇维生素补剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。

怀孕前和孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷(比如脊柱裂)的风险。

比较理想的情况是, 你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克（mcg）叶酸。一旦确定自己怀孕了，每日的剂量要增加至600（mcg）毫克。由于中国的面粉中没有强化叶酸，有些医生建议你每天服用800毫克（mcg）叶酸。

还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕的中期和晚期。

但也不一定是越多越好，过多摄入某些物质反倒有害。在没有得到医生许可的情况下，避免大剂量摄入任何维生素和其他额外补充剂或草药制品。

定期锻炼身体

一套好的健身计划能增强你的体力和耐力，让你更好地承担在怀孕期间增加的体重，防止或减轻疼痛，改善腿部的血液循环，应付分娩过程中身体造成的压力。同时，运动会使你产后体形恢复变得更容易些。

此外，锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁（5-羟色胺）的水平，大脑中与情绪有关的一种化学物质。

但是要记住，不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。（你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿）。

适当休息

你在孕早期和孕晚期所感觉到的疲惫，实际上是你的身体让你放慢节奏的信号。所以要注意自己的身体发出的信号，尽量放慢自己的生活节奏。如果你在中午没有办法午睡的话，要想办法让自己休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，把你的脚抬高，读一会儿书，或翻几页杂志。

许多放松的技巧，比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等，都是对付压力和改善睡眠的好方法。

拒绝酒精

怀孕时一定不要饮酒：你摄入的任何酒精都会通过你的血液，穿过胎盘迅速到达宝宝体内，最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。哪怕你每天只喝一杯酒，也会增加你宝宝出生体重低的可能性，同时，更可能造成宝宝在学习、讲话、注意力、语言方面的问题，并增加多动症的风险。

每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征(FAS)的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。

饮酒也会增加流产和胎死宫内的风险。所以要谨慎行事，彻底远离酒精，改喝不含酒精的饮料。如果你戒酒有困难的话，要告诉你的医生。

绝对不沾违禁毒品

你服用的任何毒品都会进入宝宝的血液。有些研究显示，大麻会限制宝宝的生长发育，导致新生儿出现戒断症状，比如发抖。

使用可卡因极其危险。它会限制流向子宫的血流量，可能导致流产、发育异常、胎盘早剥或早产。你的宝宝还可能会胎死宫内，或出现出生缺陷、发育或行为问题。

其他毒品也可能会很有害。如果你对某一种毒品产生依赖性，应及时寻求帮助。

戒烟

吸烟会增加流产、发育异常、胎盘早剥和早产的风险。有些研究甚至把吸烟和宝宝发生唇裂或腭裂的高风险联系起来。

在怀孕期间吸烟会增加胎死宫内或婴儿期死亡的可能性。戒烟或减少吸烟量永远都为时不晚。你少点一支烟就给宝宝多一些健康的机会。如果你觉得自己戒不了烟的话，可以请医生或相关保健人员为你推荐一个戒烟计划。另外，即使你自己不吸烟，也要注意远离二手烟。

减少咖啡因

尽管多数专家都认为，每天喝一两杯咖啡（约230毫升一杯）对宝宝没有什么害处，但摄入大量咖啡因还是会增加流产的风险。有些研究显示，摄入过量咖啡因可能使你生出低体重儿的风险有所增加。

再说，咖啡因没有营养价值，甚至还会造成少量钙质流失。它同时也是一种刺激物，会使你夜里睡不好觉，还会引起头痛或胃灼热。

因此，控制你的咖啡量，或考虑改喝低咖啡因的咖啡和茶。（不过，要知道，低咖啡因的咖啡饮料仍会有一些咖啡因，有些碳酸饮料也含咖啡因）。

消除环境危险

有些工作对你和发育中的宝宝是危险的。如果你经常接触化学物质、重金属（如铅或汞）、某些特定生物制剂或放射线，你最好尽快换一个工作环境。

记住，一些清洁剂、杀虫剂、溶剂和陈旧饮水管道中的铅都可能是有害的。将你日常活动中接触的东西告诉医生，他能够帮助你制定一套避免或减少在家中和工作场所远离危险因素的建议。

很多女性很担心工作环境中的电脑会对宝宝健康有影响。尽管大家普遍认为孕妇不宜过长时间使用电脑，但是目前还没有确凿的科学依据说明整天使用电脑会导致出生缺陷或流产。如果你是上班族准妈妈，完全没有必要因为害怕电脑辐射而停止工作。但是工作的时候要注意时常起来走动走动，并及时补充水分。

看牙科医生

别忘了你的口腔健康：刷牙，用牙线清除牙垢，定期进行牙齿保健。孕期荷尔蒙的变化会使你更容易患牙龈疾病。孕酮和雌激素水平的升高能使牙龈对牙斑上的细菌产生不同反应，导致肿胀、出血和牙龈疼痛（牙龈炎）。

很多证据表明严重的牙龈炎或牙周炎（一种细菌感染，会侵蚀牙龈和支撑牙齿的骨骼）与早产和低体重出生儿有关。

但是，好消息是好的治疗会降低你出现并发症的风险。因此，如果你在最近6个月内没有看过牙医的话，现在就和牙医"约会"，去做一次检查和清洁吧。

保持心理健康

很多准妈妈感觉到，怀孕期间她们的情绪就像坐上了过山车一样，跌宕起伏。如果你的情绪波动过大或它干扰了你的日常生活，你可能是患了抑郁症，这是一种常见的情况。

如果情绪低落持续两周以上，而且好像什么也不能让你打起精神来，或者你感到特别焦虑，请把这些感觉告诉医生，他也许会建议你寻求专业心理咨询机构的帮助。

如果你在家中受到虐待，也要告诉医生和其他可能帮助你的人。怀孕会给任何一对夫妻的关系带来压力，它也是家庭暴力的常见诱因，这会给你和宝宝带来危险。

(本文来源：太平洋亲子网 )

 

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